Сядьте в любую удобную для вас позу (на стул или на пол по-турецки, в позу лотоса или полу-лотоса, на пятки, или просто подогнув ноги как вам удобно.
Следите, чтобы спина была прямой, но не напряженной.
Приложите ладони друг к другу перед грудью, пальцами вверх.
Надавливайте ладонями друг на друга плавно, медленно, но прилагая определенные усилия, чтобы надавливания были вполне ощутимыми. Сосредоточьтесь на ощущении давления – мягкой упругой силы, исходящей из ваших рук. Делайте надавливания все более сильными.
Почувствуйте, как сила и энергия в ладонях увеличивается.
Глубоко вдохните, выдохните, расслабьте руки, разъедините ладони и положите
кисти рук на колени. Закройте глаза. Представьте, что кисти рук наливаются теплом.
Затем представьте, как теплом наливается все тело. Тепло расслабляет вас, и тело будто
бы тает от тепла.
Некоторое время просто пребывайте в этом состоянии "таяния".
Затем медленно сожмите кисти рук в кулаки, постепенно усиливая напряжение в них.
Разожмите кулаки и снова медленно сожмите, снова разожмите и пошевелите пальцами.
Откройте глаза, встаньте, сделайте несколько легких прыжков на месте,
слегка ударяя пятками в пол, или просто помаршируйте на месте.
Комментариев нет:
Отправить комментарий
Для меня важен твой отклик!